美肌　アルバム::良質の睡眠！

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良質の睡眠！

みなさま　こんにちは

爽やかなお天気のお出掛け日和が続いていますが
いかがお過ごしでしょうか。

前回はおやすみ前にリラックスすることは良質の睡眠を
誘うことをお話させていただきました。

良質の睡眠は適度な運動・バランスの良い食事とあわせて
“健康三原則”といいますが健康だけでなく美肌づくりにも
大いに関係があるのです。

では良質の睡眠と美肌との関係をご紹介しましょう。

まずは良質の睡眠が取れているとき
成長ホルモンが正常に分泌され、体の機能が
正常に働くように維持します。

生きていくうえで欠かせないこの成長ホルモンは
骨や筋肉を成長させるだけでなく
ターンオーバーにも関係していて
新しいお肌の細胞をつくりやすくします。
シミやくすみ・乾燥などの肌トラブルから美肌へと導きます！

そのほかに脂肪を燃焼させる効果もあるようですよ。
　　

脂肪燃焼って、ここ気になるかも !!　しっかり寝なきゃ

では良質の睡眠を取る方法ですが
体温が高いとリラックス状態になりにくいため
最低でも就寝の1時間くらい前には入浴を済ませ
リラックス状態にして、自然と眠りにつきやすくしましょう。
部屋の明かりを少し暗くすることもリラックスする効果がありますよ。

よく耳にするのは
「“ゴールデンタイム”といわれる、22時から翌2時に就寝する方が良い」や
「睡眠は8時間は取る方が良い」などとありますが
制約されると返ってストレスを感じますよね。
また、寝る前にテレビやインターネットを見ることは
眠りの妨げとなる刺激になり
良質の睡眠をとるためにも良いとは言えないようです。
就寝前にはリラックスできるように心掛けてみませんか